Helse og trening

En sunn kropp er en vakker kropp

Kvinner synes langt foran mennene i å forstå skadene av kroppsskamning. I hvert fall har vi som kultur blitt klar over at Barbie-dukken ligner virkeligheten på svært få måter.

Undervisning våre døtre og barnebarn, eller enhver ung kvinne, å være stolt av kroppen sin og trygg i hjernen hennes, er nå vanlig. Dette samfunnsskiftet er et vi bør gratuleres av - og fortsett å forkynne. Score en for fremgang.

En sunn kropp er en vakker kropp

Alt som er sagt, og å anerkjenne behovet for ytterligere forfremmelse, er mange kvinner - unge, middelalder og eldre - fortsatt bevisste på godt utseende. Det får oss til å føle seg bedre. Mens en sunn kropp er det beste målet vi bør strebe etter, kan vi merke at det er overlapping.

Noen samfunn elsker kjære kvinner. Selv om USA ikke er typisk en, har vi grupper som fortsatt setter stor pris på utseendet til en stor bakside. Andre beundrer en bakside som passer i størrelse to slanke legger.

Det er en sekundær bekymring om vi vinner eller mister "kropps tillit" ved å falle inn i eller ut av vår kulturelle norm. Det viktigste er riktig og egnet funksjon.

Hva er en ballongbukk?

Her er et overraskende eksempel som forklarer hvorfor alle bevegelser ikke er like. Ballong Butt, vanligvis ment som en pejorative term, kan faktisk være sunn og fin. Imidlertid, hvis det faktisk er Stairmaster butt, et begrep mynt av - eller i det minste akkreditert til - Washington Post, har vi en annen situasjon.

Til tross for alle de foreslåtte treningsøktene og treningsøktene på motsatt side, er det ikke nødvendigvis sunt og bra. Mens fenomenet Stairmaster butt er notert hos både menn og kvinner, klager det tydeligvis kvinner om det oftere.

Du skjønner at du blir eldre, og du vil være i form. Du vet at trapper er gunstige for deg som å klatre dem (innendørs eller ute) er en utrolig god kardiovaskulær aktivitet. Så går til treningsstudio for å bruke en relativt sikker trapp trinn maskin må være en fantastisk plan. Kjøper en til hjemmebruk kanskje enda bedre?

Dermed er det det du gjør. Du legger inn tiden. Da blir du oppmerksom på at til tross for vanlige treningsøkter på maskinen - eller annet lignende utstyr - oppdager du en "ballong" på baksiden din. For din tid og krefter forventet du bedre passende bukser, men du føler det motsatte som skjer.

Hvorfor? Alder? Nei.

Begrensede bevegelsesmaskiner gir ikke avrundet toning

Strukturell ubalanse er praktisk talt garantert når vi prøver å isolere og bare jobbe med bestemte muskler. Jeg kan plukke på Stairmaster i dag for å forklare konseptet, men det er også et generelt problem med andre engangs- eller begrensede maskiner.

Begrenset bevegelse kan forstås som en med begrenset bevegelse, uten de små muskeljusteringer som gjøres med daglige aktiviteter, for eksempel når vi går på uregelmessig eller ujevn grunn.

Vi kan føle oss godt og oppnådd etter maskinstegning, men det gir ikke samme grad av avrundet toning.

I tillegg er muskler som kompenserer for bevegelser, ofte våre sterkeste. Med bestemte maskiner, vi ender opp med å arbeide hjelperen, kompensere, muskler i stedet for de primære movers.

Det er ikke bevisst. Likevel er det ikke balansert. Dessverre er begrenset, repeterende, begrenset bevegelse bygget inn i visse av disse maskinene.

Ved noen innstillinger styrker trapp-trinnsmaskinene de perifere musklene som brukes til å rotere våre hofter, mens de andre - primære movers, som hamstringene, gluteal muskler og quadriceps, nesten ignoreres.

De perifere musklene fyller da opp med våre dedikerte tidsforpliktelser. Til slutt, de ender opp med å presse de fattige tonete gluteal musklene utover. Voilà, ingen slanke jeans.

I stedet ser vi ballongvirkningen. For eldre mennesker, som kanskje har dårligere tonen, kan kompenserende muskelproblemet bli enda mer komplisert.

Det handler ikke bare om skjønnhet og utseende. Det er et spørsmål om dysfunksjon - og muligens senere smerte. Og det er ikke bare trapp-trinnsaktiviteten.

Abdominal- eller ab-maskiner - arbeider for det meste ved å konditionere muskler i fleksjon (fremover) og ingenting i forlengelse (bakover). Da lurer vi på hvorfor rådene for å lindre ryggsmerten ved å styrke abs (som vanligvis trenger det) ikke fungerte fullt ut, eller i det minste ikke i det lange løp.

Tipset

Muskler utfører ikke sin funksjon i isolasjon. Alt vi gjør for å styrke musklene våre, eller å utvikle og opprettholde en god funksjonell balanse, bør vurdere å kompensere og primære movers, samt motvirkninger eller omvendte bevegelser.

Gjør litt forskning eller spør en trener hvis du trenger hjelp med å vurdere hva du bør gjøre for å komplimentere noen av maskinbaserte treningsøkter.

Delta i ulike aktiviteter

Best av alt, en enkel måte å oppnå dette på er å delta i ulike aktiviteter. Akkurat som ingen program gir alle fordelene med forbedret fleksibilitet eller aerobic condition vi trenger, gir heller ikke begrensede bevegelsesøvelser funksjonell balanse mellom muskler.

Variety er nøkkelen. Jo mer vi har variasjon i aktivitet eller bevegelse, jo større antall muskelgrupper er engasjert.

Jeg er redd for at kroppen shaming virkelig har en seksistisk historie rettet mot kvinner, mens mange menn unnslipper slik kritikk eller selvkjenning. Det er viktig å huske på det mens vi snakker om kroppen og utseendet vårt.

Å holde kroppene våre sunne og velbalanserte er viktig. Men hvis det kommer med en ekstra fordel med noe godt utseende - vel, det er saus.

Hvilke øvelser liker du å gjøre? Hva andre ting gjør du for å holde kroppen din velbalansert og sunn i 60-årene? Vennligst bruk kommentarene nedenfor for å dele noen tips du har funnet nyttig.

drB (Barbara Klein) skriver og administrerer AgingWithPizzazz.com - Youngevity for de andre 50 årene.Bloggen konsentrerer seg om "Høsting av lavt hengende frukt", enten det er Fitness, Helseutbrudd, Liv generelt eller bare morsomme ting. Hensikten er at sammen kan vi EMPOWER våre andre 50 år (og utover) være best mulig.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

5 essensielle ingredienser
Helse og trening

5 essensielle ingredienser

I går, da jeg var i matbutikken og lette etter noe for å få min hodepine til å gå, hadde jeg en epiphany om frokost. Hvorfor gjør jeg ikke mer smoothies når jeg rushing rundt vil ha noe sunt å spise? Smoothies har eksistert i årevis og er den komplette on-the-go frokosten. Faktisk, smoothies er også en fantastisk ettermiddag plukke meg opp, perfekt for når du føler at nedgangen treffer rundt 3 pm.
Les Mer
Det endelige svaret på
Helse og trening

Det endelige svaret på "hvor mye trening er egentlig nok?"

Vi vet at mange australiere ikke får nok mosjon, og vi vet at denne mangelen på mosjon kan forverre helseproblemer som hypertensjon og leddgikt. Men hvor mye trening er egentlig nok? Med så mye motstridende informasjon der ute, kan det være forvirrende. En ting som ikke er forvirrende, er koblingen mellom trening og ditt fysiske og mentale velvære, som har blitt bekreftet av studier etter studier i mange år.
Les Mer