Helse og trening

Hvordan fortelle om å bruke varme eller is på en skade

Å bruke is og varme riktig har mange fordeler, inkludert redusert hevelse og ubehag, og raskere utvinning fra skade. Gjør ingen feil, is og varme arbeid. Jeg har sett mange elite-idrettsutøvere redusere de verste konsekvensene av dårlige skader ved å bruke is og varme riktig, og alle kan ha glede av disse metodene.

En stor misforståelse er for viet til den ene over den andre - for eksempel når man alltid når iskallet når det er ubehag, uansett omstendighetene, tenker "bare is fungerer for meg, varme gjør ingenting", og vice-versa. Isen vil ofte gjøre trikset, men det er situasjoner hvor varme er det bedre alternativet.

Den vanligste feilen jeg ser på å bruke varme og is, er å overdrive det ved å bruke behandling for lenge. Folk ender ofte med isbrenner ved å påføre isen direkte på huden. Bruk av et lett håndkle hjelper. Og selvfølgelig vil bruk av varme for lenge også brenne huden.

Hvis du ikke er sikker på hvilke situasjoner som krever is, og som krever varme, er det noen enkle retningslinjer:

  • Når det er hevelse, og skaden er varm å berøre, og det er innen 24-48 timer med skade - bruk ICE.
  • Når det er hevelse, men skaden er ikke varm å berøre - bruk VARME

Kort sagt, varmt å berøre = ICE; kult å berøre = VARME.

Mange skader trenger en kombinasjon av begge. For eksempel ruller du en ankel, som nå er smertefull, hovent og varm å røre ved. I denne situasjonen vil isen hjelpe i de første 24-48 timer.

Etter den tiden, hvis hevelsen fortsatt er der, men skaden er ikke lenger varm å berøre, blir varme det beste alternativet.

Den neste nøkkelen er å få programmet riktig slik at du ikke overdriver det. Som en regel:

  • Bruk bare is eller varme i 10-20 minutter om gangen, hver annen time
  • Det er maksimalt 20 minutter om gangen for is eller varme, ikke mer

Eventuelt mer enn dette og du kan forårsake mer skade enn godt.

Komprimering hjelper

Kompresjonsklær som brukes i forbindelse med is eller varme, kan øke utvinningstiden. Disse er formfaste plagg av varierende grad av kompresjon, som kan brukes på ulike deler av kroppen.

Komprimering bidrar til å redusere hevelse og ubehag i det berørte området, og er nå vanlig praksis over idrettsfysioterapi over hele verden.

Hvis ingenting virker

Hvis etter 48 timer med bruk av is og varme det ikke er noen reduksjon i hevelse, og ingen lindring fra smerte, så kan din skade være kronisk. I dette tilfellet må du se en profesjonell som en fysioterapeut eller din lege.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Er sunn aldring et problem av sinn over materiell?
Helse og trening

Er sunn aldring et problem av sinn over materiell?

Hva betyr sunn aldring? Hva inkluderer det? Hvordan sørger vi for at vi gjør det vi kan for å bli sunn? Bli med oss ​​i samtalen med geriatrikeren Dr. Bill Thomas, som har noen interessante strategier å dele. Nyt showet! Margaret Manning: I dag skal vi bli inspirert av noen jeg har ønsket å møte i svært lang tid.
Les Mer
Hvordan komme i gang med mild yoga
Helse og trening

Hvordan komme i gang med mild yoga

Ikke la annonsene for yoga-produkter lure deg. I motsetning til Madison Avenue-versjonen, er virkeligheten at de fleste yogaklasser inneholder folk i et bredt spekter av aldre og kroppstyper. Du trenger ikke å være en 20 år gammel modell som kan vri deg selv i en pretzel-form for å bli med i en yoga-klasse. Trikset er å finne hvilken type klasse som passer deg.
Les Mer
Fordelene ved Yoga for eldre: Yoga for osteoporose
Helse og trening

Fordelene ved Yoga for eldre: Yoga for osteoporose

Osteoporose utgjør en tilsynelatende motsetning for eldre som forsøker å opprettholde beinhelsen. På den ene side legger helseeksperter vekt på viktigheten av vektbærende trening for å forhindre tap av tetthet. På den annen side legger øvelser som hoppetau og kraftig dans aerobic for mye stress på beinene.
Les Mer