Helse og trening

Fem treningshemmeligheter du kan lære av elitutøvere

Alle kan forbedre deres sportslige og sportslige prestasjoner bare ved å etterligne eliteutøvere, men det betyr ikke at de tar sine straffeopplæringsplaner eller restriktive dietter.

Tingen som skiller deg fra en elitutøver er den disiplinerte tilnærmingen atletene må trene og gjenopprette.

Uansett om du er en helg syklist, løper, golfspiller eller plenboller spiller - eller selv om du bare ønsker å følge med barnebarnene - er det mulig å forbedre dine fysiske evner og redusere risikoen for skade ved å følge noen enkle punkter.

1. Ikke prøv å "rive ut" en skade
Elite-idrettsutøvere er strålende på å høre på sine kropper og søke en ekspertuttalelse raskt hvis de har en skade. Mens du kanskje prøver å "ri ut" en skade, vil det få dårlige resultater. Du er mer sannsynlig å sette av en skadevurdering, som dessverre gjør ting verre.

2. Rehab øvelser er også forebyggende
Idrettsutøvere tar rehabilitering alvorlig, men du kan være tilbøyelig til å stoppe rehabiliteringstreningene dine hvis du føler at smerten er borte. Elite-idrettsutøvere vet at rehab øvelser er forebyggende øvelser, noe som betyr at selv om du kanskje føler deg bedre ved å opprettholde et rehab-program, vil kroppen din være til nytte på lang sikt.

3. Gjenoppretting er viktig
Du kan tenke på utvinning som å sitte ned, men selv de enkleste rutinene på slutten av en treningsøkt kan ha betydelige fordeler for kroppen din. Du trenger sannsynligvis ikke isbadene som eliteutøvere bruker, men å kjøle seg ned etter trening eller lek, vil redusere smerter og smerter du kan lide hvis du unngår alt sammen.

4. Endre behandlingen hvis den ikke virker
For mange mennesker holder seg til samme fysioterapeut for behandling, selv om det ikke er noen forbedring i tilstanden deres. Du kan være et av disse menneskene. Elite-idrettsutøvere må se resultater raskt, og det skal du også. Hvis du ikke legger merke til en endring innen tre økter, kan du vurdere å søke en annen mening.

5. Sov
Elite-idrettsutøvere er seriøse om deres sovevaner som de bruker hvis de skal gjenopprette både mentalt og fysisk. Forbedret søvn kan ha en påkjenningsbar fordel i ytelsen din, men den andre grunnen til å få riktig søvn er viktig, fordi det gjør deg mer bevisst på kroppen din og hvordan den utfører.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Helen Mirren tilbyr 3 tips for å komme i form etter 60
Helse og trening

Helen Mirren tilbyr 3 tips for å komme i form etter 60

Når vi når vår alder, vet vi at vi må komme i bedre form. Vi mangler ikke kunnskap. Vi mangler motivasjon, disiplin og energi. Den gode nyheten er at å komme i form etter 60 ikke trenger å være vanskelig. Som Helen Mirren nylig foreslo, er det flere enkle trinn som du kan ta for å komme i god form i alle aldre.
Les Mer
Hold barnebarnene dine trygge fra den uventede faren i hjemmet ditt
Helse og trening

Hold barnebarnene dine trygge fra den uventede faren i hjemmet ditt

Det er ingen skade i å spille leger, men utilsiktet glamorøs medisinering kan være overraskende farlig. (Bilde utført av modeller) En skje full av sukker kan få medisinen til å gå ned, men å slukke medisinen selv med en skje som du eller din mor har gjort i fortiden er en streng nei-nei, i henhold til gjeldende veiledning om hvordan du skal oppbevare og administrere medisiner trygt.
Les Mer
Bupa kunngjør kutt til utbetalinger for kostbare prosedyrer
Helse og trening

Bupa kunngjør kutt til utbetalinger for kostbare prosedyrer

Endringene i Bupas minimumsfordeler vil begynne fra 1. juli. Kilde: Bupa.com.au Australias største helsefond har annonsert at det vil nedgradere sitt minimumsfordelsessystem på tvers av 720 000 politikker, som fjerner kunder på dekning for en rekke dyre tjenester. Bupa fjerner dekselet for kunder som har valgt et minimumsordninger, noe som bidro til å betale for hofte- og kneutskift, kataraktprosedyrer, fedme og plastikkirurgi.
Les Mer
Høyt blodtrykk knyttet til demens: Studie
Helse og trening

Høyt blodtrykk knyttet til demens: Studie

Høyt blodtrykk har vært knyttet til demens i en ny studie. Kilde: Pexels De fleste av oss vet allerede at høyt blodtrykk ikke er bra for helbred, men en alarmerende ny studie har funnet at den også kan knyttes til økt risiko for demens. Personer i alderen 50 år som har høyt blodtrykk, har en økt risiko for å utvikle demens i senere liv, ifølge en Oxford University Study publisert i European Health Journal.
Les Mer