Tankesett

Finn ditt fellesskap

Som en eldre kvinne har du mange års erfaring og visdom. Det ville være klokt å anta at du ville ose selvtillit.

Det er imidlertid ikke alltid tilfelle, spesielt i en verden som er fokusert på ungdommelig utseende. Vi sier, "Skru det!"

Etter å ha fylt 50 år opplever mange kvinner en dunkelhet i deres selvtillit.

Selv om alder ofte gir verdifull visdom og erfaring, føler eldre kvinner ofte mer "usynlige" i sine gyldne år. De kan tro at de er unattractive eller uverdige oppmerksomhet. Andre kan bare føle seg som om samfunnet ikke lenger bryr seg om dem.

Alt dette kunne ikke være lenger fra sannheten, men noen ganger har vi vanskelig å huske de sanne fakta.

Det er imidlertid mulig å feire deg selv som vismannsgudinnen du er, hvis du følger de 7 trinnene nedenfor.

Finn ditt fellesskap

Det er veldig enkelt å undervurdere kraften i et fellesskap når det gjelder våre egne følelser av tillit. Det rette samfunnet kan sende selvtillit økende, mens den feilaktige kan oppmuntre til at negativ selvfølelse mer og mer.

Tenk på ditt nåværende samfunn og i hvilken grad det påvirker hvordan du føler deg om din alder, din kropp og din plass i livet. Hvilke medlemmer får endelig tillit til seg selv og andre? Hvem bringer deg ned?

Det kan være verdt å stille seg bort fra forhold som gjør at du føler deg mindre trygg overordnet. I stedet omgir deg selv med folk som får deg til å føle seg verdsatt for alt du er, og ikke satt i stykker på grunn av din alder.

Dette kan bety å oppsøke et helt nytt samfunn. Det kan bety at du finner en lokal kvinnegruppe eller møtesal.

Uansett, vær sikker på at dine nåværende forhold påvirker din egen selvtillit positivt. Enda bedre, oppsøk de menn og kvinner som kan nære og oppmuntre selvtillit.

Utfordring Begrensende Self-Talk

Lav selvtillit er ofte et resultat av å begrense selvprøve - den dialogen i hodene våre som konsekvent setter oss ned. Denne selvpraten kan vises når vi ser i speilet, legger på et nytt par bukser eller besøker med venner.

Negativ selvprat kan på mange måter være mer effektive enn fornærmelser eller negative kommentarer fra venner og kolleger. Dette er fordi vi er langt mer sannsynlig å tro på våre egne tanker enn andre.

Begynn å merke seg når negative tanker om ditt utseende eller alder overflate. Vær oppmerksom på situasjoner som utløser dem. Når de gjør overflaten, finn måter å utfordre hver bestemt tankegang gjennom logikk eller resonnement.

Eksempel:

Selvprat: Ingenting ser bra ut på meg.

Utfordring: Kanskje jeg ikke liker utseendet på denne bluse jeg har satt på, men det betyr ikke at alt ser dårlig ut!

Bli vant med å levere disse tilbakekallelsene hver gang en begrensende tanke kommer. Jo mer du gjør dette, desto roligere blir stemmen i hodet ditt.

Prøv selvbevissthetsaktiviteter

Utfordrende selvprat krever ofte et visst nivå av selvbevissthet. Faktisk er selvbevissthet et av dine største våpen mot lavt selvtillit.

Øvelsesaktiviteter utformet for å øke bevisstheten om følelser, overbevisninger og tanker. Disse inkluderer positive visualiseringsøvelser og meditasjon. Dyp pusting kan også være et flott verktøy for effektiv navigering av å begrense selvprat.

Faktisk viser studier at meditasjon kan senke blodtrykket, heve humøret og bekjempe depresjon og angst! En daglig meditasjonspraksis kan være nøkkelen til å bygge et positivt (heller enn negativt) forhold til deg selv og alt du har å tilby verden.

Start dagen med en selvbevissthetsaktivitet. Utfør "innsjekking" gjennom hele dagen for å se hvor godt du gjør og hva du føler. Når du føler deg spesielt lav, ta en meditasjonssynk.

Øv deg takknemlighet

Når vi føler oss takknemlige, føler vi også rikelig. Følelsen av takknemlighet er følelsen av å ha mottatt noe fantastisk.

Når vi mangler selvtillit, kan det være så vanskelig å overse hva vi har, fordi vi pleier å fokusere på det vi tror vi ikke har.

Opplever følelser av takknemlighet, men kan lett minne oss om rikdommene innen og uten. Takknemlighet kan til og med påvirke din nevrologi til det bedre, slå av din analytiske hjerne og bekjempe effekten av oksidativt stress.

Start en daglig eller ukentlig takknemlighet. Tilbring noen få minutter bolig i dine velsignelser. Skriv disse ned eller meditere på dem. Tren tankene og hjertet ditt for å fokusere på fylde - heller enn oppfattet mangel.

Bruk hva som føles bra

Så mye selvtillit har å gjøre med hvordan vi ser ut. Dette gjelder spesielt for kvinner som har møtt tiår med å bli verdsatt for utseende.

Som kvinner alder, er det også vanlig å føle seg mindre attraktivt. Vektøkning eller tap, rynker, endret mobilitet og tilpasning av kroppsformer kan få kvinner til å føle seg mindre strålende enn de virkelig er.

Øk tilliten til hvordan du ser på med det som gjør at du føler deg strålende. Dette kan bety å kaste på det par hælene uansett hva. Unn deg et nytt par øredobber eller klipp håret slik du har lyst til å kutte det i mange år.

Klær, tilbehør og sminke holder ikke alle nøklene til selvtillit. Det er viktig å bygge selvtillit på et fundament i stedet for uten.

Men følelsen vakker betyr at vi beveger oss og ser oss selv i verden. Strutting ting og føler deg stolt over hvordan du ser kan gi deg selvtillit boost du søker daglig.

Forfølge en ny lidenskap

Læring er en kraftig aktivitet. Det kan skape nye veier i hjernen, smi nye minner og kretser. Det kan også være nøkkelen til å få tillit.

Når du lærer noe nytt, er det lett å fokusere helt på den nye tingen.Vi kaster oss inn i den ferske lidenskapen, og undrer oss over hvor nytt alt føles og hvor bratt lærekurven er.

Nye lidenskaper kan være morsomme, og de kan også kaste lys på andre talenter vi kanskje ikke er klar over at vi har!

Hvis din selvtillit trenger et løft, prøv noe nytt. Begynn å bake eller ta opp sky-dykking. Gjør noe du alltid har vært redd for å gjøre. Bevis for deg selv at du kan lære noe nytt og være godt i det!

Gjør hver dag følelsen overbærende

Maten av selvtillit er kjærlighet. Du fortjener kjærlighet hver dag, selv når det føles fraværende.

Dusk deg med kjærlighet daglig, spesielt når du føler deg mest sårbar, deprimert og utfordret. Gjør dette ved å være "overbærende", vårt ord for å behandle oss selv til noe vi vil ha.

Unn deg noe lite hver dag. Spise sjokolade. Gå til den fancy restauranten. Bestill denne turen i utlandet. Sov i for noen få minutter. La deg selv elske deg selv.

Hvordan håndterer du negativ selvprat og mangel på tillit? Hvilke teknikker bruker du til å øke selvtillit? Hvilke av dem har hjulpet deg mest? Vennligst del i kommentarene nedenfor.

Dr. Carissa Coulston er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på forskning og behandling av voksne psykiske helseproblemer, inkludert depresjon, humørsvingninger, angst, bekymring, traumer etc. Hun utfører terapi med enkeltpersoner, samt par for å fremme bedre psykisk helse, relasjoner og livskvalitet.

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Hva er mål å gjøre for deg?
Tankesett

Hva er mål å gjøre for deg?

Sent en natt, etter en nylig høyskolegjenforening, måtte jeg snakke med en gruppe nære venner. Vi hadde hatt noen drinker. Og etter å ha splittet sidene våre, ler i løpet av to dager om våre felles fortid, begynte vi å muse om våre individuelle futures. En av vennene mine foreslo at vi hver satt et mål vi ønsker å oppnå når vi treffer vår neste femårige gjenforening.
Les Mer
Meryl Streep, Carey Mulligan Film, Suffragette, Gir Kraftig Se Kampen For Kvinders Suffrage
Tankesett

Meryl Streep, Carey Mulligan Film, Suffragette, Gir Kraftig Se Kampen For Kvinders Suffrage

Som eldre kvinner, som bor i det 21. århundre, er det lett å glemme hvordan forskjellige ting var noen generasjoner siden. I løpet av vår levetid har vi gjort store fremskritt i arbeidsstyrken og hjemme. Vi kjempet mot sexbasert diskriminering og for likebehandling etter loven. Vi har fortsatt en lang vei å gå på mange områder, men det er ikke nektet at verden er et rettferdig sted nå enn da vi ble født.
Les Mer
Hva er det eneste du vil at hver ung kvinne skal vite?
Tankesett

Hva er det eneste du vil at hver ung kvinne skal vite?

Det er en tidløs kvalitet som kvinner i alle aldre deler - en feminin tråd som forbinder ung og gammel. Som kvinner i 60-årene har vi hatt mange roller. Vi var kjærester og studenter. Mange av oss er mødre og bestemødre. Vi alle var arbeidere og bidragsytere til samfunnet. Som et resultat har vi et unikt perspektiv (jeg vil ikke kalle det "råd") som vi kan tilby til yngre kvinner.
Les Mer
Finne lykke i en Topsy-Turvy World i 2018
Tankesett

Finne lykke i en Topsy-Turvy World i 2018

Når vi går på nytt, kan det være utfordrende å se frem med entusiasme for de kommende 12 månedene. Bare sett på tilstanden til verden! Krig, bomber, politiske forstyrrelser og land, reeling fra naturens ødeleggelse. På den annen side er tilstanden til kroppen din kanskje ikke alt du ønsker det var.
Les Mer