Helse og trening

Betydningen av vitamin C for eldre kvinner ... og få problemmeldinger

I lengst tid pleide jeg å knytte vitamin C-mangel med skjørbuk. Kanskje dette var fra å se for mange piratfilmer da jeg var yngre eller interessert i maritim historie som kom fra å vokse opp på en øy. Uansett grunn, når jeg hørte om ikke å få nok C-vitamin i kostholdet mitt, ble jeg umiddelbart opptatt av visjoner av tannløse pirater i 18th Århundre.

Deretter startet sjømenn sine lange reiser med tonnevis av friske frukter og grønnsaker som de måtte spise før det var bortskjemt. Så gikk de ofte i svært lange perioder uten å ha noen frukt eller grønnsaker. Deres tannkjøtt ville hovne og bløde, tennene deres ville falle ut, beina deres ville hovne og de var generelt utmattet og i dårlig helse. Som du kan forestille deg, var jeg redd for ikke å få nok C-vitamin og ender opp med å nyte frukt og de fleste grønnsaker.

Heldigvis er i dag skørbuk er relativt sjelden siden de fleste av oss har tilgang til et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og vitamin C-fikserte matvarer i våre lokale markeder. Men vitamin C-mangel som ikke kan stige til nivået av skjørbuk er fortsatt et problem ... spesielt for eldre kvinner.

Hvorfor C-vitamin er så viktig for eldre kvinner

Ulike studier har rapportert forekomsten av vitamin C-mangelområder hvor som helst fra 10-26% av menn og 7-14% av kvinnene.

For oss boomer kvinner må vi være spesielt forsiktige med C-vitamininntaket siden det respekterte og autoriserte Linus Pauling Institute anbefaler at kvinner over 50 øker C-vitamininntaket til minst 400 mg daglig. For å gi deg et referansepunkt anbefaler den amerikanske regjeringen 75 mg om dagen for kvinner.

Dette høyere nivået av inntak er nå anbefalt siden vitamin C kan være spesielt viktig når vi blir eldre. Vi løper stadig høyere risiko for aldersrelaterte kroniske sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, visse kreftformer og katarakt.

Men vitamin C gjør mye mer enn å beskytte oss mot disse aldersrelaterte sykdommene. Det er også nødvendig for å hjelpe kroppene våre til å helbrede og bedre metabolisere og bruke slike næringsstoffer som karbohydrater, fett og proteiner. Vitamin C hjelper også med å øke immunforsvaret, senke hypertensjonen og opprettholde hudens elastisitet.

Slik identifiserer du en C-vitaminmangel

Så, bortsett fra å vente på at tennene dine skal falle ut, hva er noen av symptomene på utilstrekkelig vitamin C? Her er noen:

  • Føler seg trøtt eller en generalisert tretthet
  • Malaise eller en generell følelse av generell følelse av ubehag, sykdom eller uro
  • Inflammasjon av tannkjøttet
  • Leddsmerter
  • Dårlig sårheling

For noen år tilbake lurte jeg på om det ikke var noe å spørre om mine C-nivåer når jeg begynte å ha betent tannkjøtt til tross for utmerket tannpleie og hygiene. Jeg begynte å føle seg trøtt selv med nok søvn.

Så sjekket legen min vitamin C-nivå og det viste seg at jeg var vitamin C-mangelfull, selv om jeg spiste mer enn nok vitamin C-rik mat og noen ganger tok multivitaminer som inkluderte vitamin C.

Legen min og jeg utelukket alle de andre forholdene som kunne øke behovet for vitamin C som alkoholisme, røyking, kreft, kronisk infeksjon, tarmsykdommer, kronisk stress eller eksponering for kalde temperaturer.

Etter noen ytterligere testing fant vi ut at jeg har et gen som begrenser evnen til å absorbere vitamin C. Som følge av dette anbefalte legen min at jeg tok opp vitamin C-vitaminet mitt og begynte å ta vitamin C-tilskudd.

Jeg gjorde pliktskyldighet i omtrent et år og da hadde jeg kontrollert næringsnivået for noen uker siden. Du kan forestille deg min overraskelse og frustrasjon når testen viste at, til tross for min beste innsats, fortsatte mine C-nivåer i blodet å være lave.

Med litt mer forskning med legen min, lærte jeg at det noen ganger kan være vanskelig for kroppen vår å absorbere vitamin C eller andre næringsstoffer for den saks skyld, fra visse typer kosttilskudd. Noen ganger må du gjøre en prøve-og-feil for å finne ut hvilken type tillegg som fungerer best med kroppen din.

Så, min takeaway fra denne nylige næringsprøven er at bare å gjøre det vi tror vil rette opp et næringsbrist, kan ikke gjøre det. Det forsterker min tro på at å få våre næringsstoffer testet minst en gang i året sammen med vår årlige fysiske er veien å gå.


Når det gjelder næring og sørge for at kroppene våre får det de trenger, er løsningen å teste, ikke gjette.


Så snakk med din helsepersonell om å legge til næringsstesting i helsevesenet.

Har du testet vitamin C-nivåene dine? Har du vitamin C-mangel? Hva gjorde du med det og fungerte det? Hva er din erfaring med å teste dine næringsstoffnivåer? Har du selv gjort denne testen? Hvis ja, hva lærte du og hva endrede livsstil? Fortell oss om det. Vennligst bli med i samtalen.

Joy Stephenson-Laws er grunnleggeren av Proactive Health Labs, et nasjonalt frivillig helseinformasjonsfirma som tilbyr utdanning og verktøy som trengs for å oppnå optimal helse. Hennes siste bok er Minerals - The Forgotten Nutrient: Din hemmelige våpen for å få og bli sunn, tilgjengelig gjennom Amazon, iTunes og bokhandlere.

 

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Bupa kunngjør kutt til utbetalinger for kostbare prosedyrer
Helse og trening

Bupa kunngjør kutt til utbetalinger for kostbare prosedyrer

Endringene i Bupas minimumsfordeler vil begynne fra 1. juli. Kilde: Bupa.com.au Australias største helsefond har annonsert at det vil nedgradere sitt minimumsfordelsessystem på tvers av 720 000 politikker, som fjerner kunder på dekning for en rekke dyre tjenester. Bupa fjerner dekselet for kunder som har valgt et minimumsordninger, noe som bidro til å betale for hofte- og kneutskift, kataraktprosedyrer, fedme og plastikkirurgi.
Les Mer
Forskere finner sammenheng mellom søvnapné og demensdiagnose
Helse og trening

Forskere finner sammenheng mellom søvnapné og demensdiagnose

Australske forskere har funnet søvnapné kan øke risikoen for demens. Kilde: Pexels Søvnapné antas å påvirke 100 millioner mennesker over hele verden, og ny forskning har funnet ut at den også kan knyttes til hjernens endringer forbundet med demens. Søvnapné er betegnelsen når luftveien blir blokkert når muskler i halsen slapper av.
Les Mer
Katarakt
Helse og trening

Katarakt

Som Audrey Hepburn en gang sa, "En kvinnees skjønnhet må ses fra øynene hennes, for det er døråpningen til hjertet hennes, stedet der kjærligheten ligger." Øynene våre og visjonen som følger med dem, er en verdifull gave. Vi ønsker å nyte den gaven i så mange år som mulig. Dessverre, etter hvert som vi er eldre, opplever de fleste av oss nedgang i vår synshår.
Les Mer