Helse og trening

7 sunn aldring matvarer som også vil gjøre deg lykkeligere

Vi trenger alltid god ernæring, uansett vår alder! Men når du blir eldre, begynner kostholdet ditt å være av større betydning - i din livsstil, humør, hvordan du håndterer overgangsalderen og overgangsalderen - og for så lenge som mulig å holde så ungdommelig som mulig.

Jeg har oppført her 7 matvarer som vil gjøre deg lykkeligere, sunnere og mer ungdommelig. Nesten all informasjon her kommer fra Linus Pauling Institute, som legger vekt på å leve lenger og være sunnere.

Instituttet fremmer en diett og livsstil som representerer ideen om å spise alt i moderasjon - og forlate prosesserte matvarer som er svært aldrende! Du kan fortelle når du har spist uklart, kan du ikke?

Det er viktig å huske at disse 7 sunne aldringsmatene ikke er en komplett liste. Det er 10 flere matvarer dedikert til fremme av lykke og velvære og din generelle helse.

bananer

Bananer forbedrer ditt generelle trivsel. De inneholder magnesium og kalium. Magnesiummangel er ofte forårsaket av medisiner og er også en del av aldringsprosessen. Som du alder, kan du ikke få nok magnesium fra en banan for å lindre kramper, senke dine angstnivåer og forbedre søvnen. Det er viktig å supplere disse to mineralene, spesielt magnesium.

appelsiner

To 370 ml glass appelsinjuice per dag er tilstrekkelig for de grunnleggende vitamin C-kravene. Som et antioxidant reduserer vitamin C oksidativt stress.

havregrøt

Havremel inneholder tryptofan, som hjelper hjernen til å øke tilførselen av nevrotransmitteren serotonin. Serotonin gjør at du føler deg bra og passer godt for huden din! Havremel er også deilig til frokost med noen blåbær og yoghurt.

pistasjenøtter

Visste du 25 pistasjenøtter inneholder 100 kalorier og senker blodtrykksresponsen til stress? De har vist seg å redusere nivåene av lavt tetthet lipoprotein (LDL kolesterol) betydelig, samtidig som de øker antioxidantnivåene. Du kan til og med resirkulere skallene som kompost eller mulch i hagen! De er også deilige med en stor Gin og Tonic!

avokado

Avokado inneholder monoumettet fett og kalium. Monounsaturates øker antallet serotoninreceptorer i hjernen. Så, å spise avokado får deg til å føle deg bra!

Vin

Drikk vin i moderasjon! Ett glass (bare ett), senker blodtrykket og slapper av deg. Hemmeligheten er å begrense mengden du drikker!

Hele Korn Toast

Hele kornbrød gir langsomt frigjørende karbohydrater som stabiliserer blodsukkeret. Legg til litt protein, for eksempel mandelsmør, for å forbedre ditt minne, konsentrasjon og våkenhet.

Som jeg nevnte tidligere, representerer disse på ingen måte en komplett liste! Men de er en start og i boken min, 25 måter å ha en sunnere, lykkeligere deg, kan du finne mer.

Det ser ut til å være så mye ulykkelighet i verden. Jeg synes det er fint å vite at med riktig holdning og god mat kan du forandre alt det. Det er en del av den aldrende yngre prosessen. Du kan lese mer her.

Hva er din favoritt sunt aldrende mat? Spiser du ubehandlet mat som gjør at du føler deg glad? Ser du etter en diett som vil bidra til ditt velvære? Får du diett å gå ned i vekt eller diett for å forbli frisk og eldre? Vennligst bli med i samtalen.

Penelope Jane Whiteley er den selvutnevnte Queen of Aging Disgracefully. Hun hjelper andre kvinner til å leve sitt liv på egne vilkår, å være tro mot seg selv, å gjøre og si hva de vil, for å slutte å leve i andres forventninger og å forlate søket etter fullkommenhet med unnskyldninger til ingen. Vennligst følg henne på Twitter @the_pjwhiteley.

Populære Innlegg

Kategori Helse og trening, Neste Artikkel

Endrede intervaller
Helse og trening

Endrede intervaller

Er du en øvelsesfusk? Jeg vet jeg er. Gitt sjansen, velger jeg alltid den enklere øvelsen - enten med vilje eller ikke. Jeg har en tendens til å ønske å få det over med raskt. Når jeg gjør sit-ups eller en annen øvelse, teller jeg ofte bare - men ikke nødvendigvis en for hver rep. Når jeg gjør sit-ups, kan jeg faktisk bare utføre 10, men likevel har jeg regnet 15.
Les Mer