Tankesett

Pause, reflektere og gi takk: Kraften til takknemlighet i løpet av ferien

Meister Eckhart, en mystiker fra 1200-tallet, skrev: "Hvis den eneste bønnen du sa i hele livet, var" takk ", det var nok."

Feriesesongen er alltid en passende tid til å ta noen minutter, pause og reflektere over gaver du har fått, folkene du elsker og verne om og mulighetene du får i livet.

Det er min erfaring som gir takknemlighet med bevissthet og rene intensjoner reduserer stress og gir større glede til feiringen.

Takknemlighet og hjernen

Ifølge UCLAs Mindfulness Awareness Research Center, har en holdning av takknemlighet den molekylære strukturen i hjernen, holder den grå saken funksjonell og gjør oss sunnere og lykkeligere. Når du føler lykke, påvirkes sentralnervesystemet. Du er mer fredelig, mindre reaktiv og mindre motstandsdyktig. Nå er det en veldig kul måte å ta vare på ditt velvære når du går gjennom ikke bare høytiden, men resten av livet ditt.

Etter hver yogaklass jeg underviser, ber jeg elevene mine å reflektere over takknemlighet i flere øyeblikk. Vi avslutter klassen med anerkjennelsen om at vi har fått mange gaver i livet. Mindful daglig anerkjennelse av takknemlighet skaper et miljø med positiv følelse og en positiv mental tilstand. Å ha en holdning av takknemlighet inspirerer klare hensikter, reduserer selvtillit og styrker deg til storhet.

Følgende spørsmål (og deres ærlige svar) vil hjelpe deg med å vokse din holdning til takknemlighet i ferien.

For hvem er du takknemlig?

Spørre hvem i ditt liv - fortid og nåtid - har gitt deg inspirasjon, motivasjon, kjærlighet, støtte og veiledning. Disse menneskene kan være familie, venner, lærere, mentorer eller arbeidskollegaer. Du bærer disse menneskene rundt som engler på skuldrene dine fordi de alltid gir deg energi.

Ta et øyeblikk til å anerkjenne dem og takk at de er i ditt liv. Du kan følge opp med et notat eller en telefonsamtale, takk for at de får vite at de betyr noe for deg.

Godkjenn kvaliteter og steder som inspirerer takknemlighet

Spørre hva ferdigheter, talenter, personlige egenskaper, verdier, overbevisninger og utdanningsmuligheter du bruker hver dag, og er du takknemlig for. Den ene stabile gaven jeg er takknemlig for, er min evne til å undervise. Dette er gaven jeg ikke kan leve uten fordi den fører til andre fabelaktige lærings- og kunnskapsopplevelser, samt forskjellige ferdighetssett.

Du vil gjenkjenne dine største talenter og gaver ved å reflektere over verdiene og troene du lever av, og personlige egenskaper du har utviklet. Spør deg selv hvilken gave som fortsetter å gi for deg. Hvilke gaver vil forandre livet ditt kraftig?

Spørre hvor du har vært i livet ditt som har dypt påvirket deg følelsesmessig, intellektuelt, fysisk eller åndelig. På hvilke måter har erfaringer utenfor dine normale daglige aktiviteter positivt påvirket livet ditt? Det er sannsynlig at du har opplevd noe reise i løpet av livet ditt. Stedene du besøkte, de menneskene du møtte, kanskje fra andre kulturer har utvidet livet ditt, påvirket verdenssyn og påvirket din følelse av selv i ditt samfunn.

Ta deg tid i ferien og reflektere over hvordan disse kraftige erfaringene har formet hvem du er i dag.

Utvikle takkets vane

Spørre hvordan du uttrykker vanligvis din takknemlighet. Har du uttrykk for takknemlighet daglig? Og hvis du ikke tar deg tid til å gjøre det, hvorfor ikke? Det er lett å glemme å si takk fordi våre liv er så opptatt og fylt med "to-dos" og "musts".

Gjør det til en vane minst to ganger om dagen for å finne et rolig sted å ta en pause og si takk for gaver. Nå ut til venner via telefon eller e-post for å si takk til dem for å være i livet ditt fordi de tar vare på deg og gir deg støtte og kjærlighet. Godkjenn og vær takknemlig for ditt kjære samfunn.

Spør hva negativ situasjon kan være positiv i livet ditt. Hvorfor bør du være takknemlig for de negative tingene som skjer med deg i livet? Livet er ikke perfekt. Dårlige ting skjer. Men i hver negativ opplevelse er en positiv opplevelse som venter på å skje.

Å eliminere den negative selvpraten du legger deg gjennom utvikler sterkere psykiske helsevaner. Det tillater deg å bli mer aksepterende av alt som skjer i livet - det gode, det dårlige og det stygge. Og prosessen med å fjerne negativitet skaper mulighet for vekst og transformasjon.

Å øve daglig takknemlighet gir ikke bare mer takknemlighet og mer overflod, men det setter tonen til en hyggelig ferie. Glad ferie, alle!

Hvordan planlegger du å feire takknemligheten denne høytiden? Hva er du mest takknemlig for? Hvordan uttrykker du takknemlighet til de viktige menneskene i livet ditt? Vennligst del i kommentarene.

Joan Moran er en keynote-høyttaler som styrer scenen med sin herlige humor, rå energi og rikdom av livserfaringer. Hun er en ekspert på velvære og er opptatt av å ta opp problemene med mental tröghet. En yoga instruktør og en argentinsk tango danser, Joan er forfatteren av 60, Sex, & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer. Hennes nye bok, jeg er Boss of Me! Bli sexy, sterk og smart i hvilken som helst alder, er nå på Amazon. Sjekk ut Joan nettside joanfrancesmoran.com og følg på Twitter @joanfmoran.

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Hvordan øke selvtillit og selvtillit i 6 enkle trinn
Tankesett

Hvordan øke selvtillit og selvtillit i 6 enkle trinn

Kvinner over 60 er ofte kjent for å ha høy selvtillit og selvtillit. Denne tiden av livet er meningen å være en tid for selvsikker å engasjere seg i verden og prøve nye ting, lære, vokse og gjøre en forskjell på toppen av våre liv. Men hva om endringene i midlife og tilnærming til pensjon og skiftene som skjer i familien din, lar deg føle deg mer forvirret enn selvsikker?
Les Mer
Hvordan bekjempe negative tanker ved å endre tankegangen
Tankesett

Hvordan bekjempe negative tanker ved å endre tankegangen

"Det tar bare en positiv tankegang når den får en sjanse til å overleve og trives for å overvinne en hel hær med negative tanker." - Robert H. Schuller, TV-ghanist Hvilke interne meldinger holder du på? Er de positive eller negative? La du dem påvirke hvordan du føler om deg selv, gå gjennom dagen eller behandle andre?
Les Mer
Ditt første svar
Tankesett

Ditt første svar

Den sunneste og mest lærerike måten å håndtere negativitet er å gjøre det til en positiv. Hva er din vanlige go-to-holdning når det skjer noe uheldig? Hvordan svarer du når det er på tide å gjøre vanskelige forandringer i livet ditt, når det er på tide å tilgi en venn, eller når det er på tide å ta ansvar for et rot som du ikke har opprettet?
Les Mer
10 måter å slutte å føle seg beklager for deg selv etter 60 år
Tankesett

10 måter å slutte å føle seg beklager for deg selv etter 60 år

Noen ganger er det veldig vanskelig å tenke hyggelige tanker når hoften din er i konstant smerte. Håret ditt blir tynnere og midjen din blir tykkere. På toppen av alt var du våknet i morges med en spikey black whisker på haken din! Hvor pokker kom det fra? Fikk det oppover over natten? Eller har det eksistert i flere dager, taunting tilskuere som var hyggelige nok til å late som om det ikke var der?
Les Mer