Tankesett

Pause, reflektere og gi takk: Kraften til takknemlighet i løpet av ferien

Meister Eckhart, en mystiker fra 1200-tallet, skrev: "Hvis den eneste bønnen du sa i hele livet, var" takk ", det var nok."

Feriesesongen er alltid en passende tid til å ta noen minutter, pause og reflektere over gaver du har fått, folkene du elsker og verne om og mulighetene du får i livet.

Det er min erfaring som gir takknemlighet med bevissthet og rene intensjoner reduserer stress og gir større glede til feiringen.

Takknemlighet og hjernen

Ifølge UCLAs Mindfulness Awareness Research Center, har en holdning av takknemlighet den molekylære strukturen i hjernen, holder den grå saken funksjonell og gjør oss sunnere og lykkeligere. Når du føler lykke, påvirkes sentralnervesystemet. Du er mer fredelig, mindre reaktiv og mindre motstandsdyktig. Nå er det en veldig kul måte å ta vare på ditt velvære når du går gjennom ikke bare høytiden, men resten av livet ditt.

Etter hver yogaklass jeg underviser, ber jeg elevene mine å reflektere over takknemlighet i flere øyeblikk. Vi avslutter klassen med anerkjennelsen om at vi har fått mange gaver i livet. Mindful daglig anerkjennelse av takknemlighet skaper et miljø med positiv følelse og en positiv mental tilstand. Å ha en holdning av takknemlighet inspirerer klare hensikter, reduserer selvtillit og styrker deg til storhet.

Følgende spørsmål (og deres ærlige svar) vil hjelpe deg med å vokse din holdning til takknemlighet i ferien.

For hvem er du takknemlig?

Spørre hvem i ditt liv - fortid og nåtid - har gitt deg inspirasjon, motivasjon, kjærlighet, støtte og veiledning. Disse menneskene kan være familie, venner, lærere, mentorer eller arbeidskollegaer. Du bærer disse menneskene rundt som engler på skuldrene dine fordi de alltid gir deg energi.

Ta et øyeblikk til å anerkjenne dem og takk at de er i ditt liv. Du kan følge opp med et notat eller en telefonsamtale, takk for at de får vite at de betyr noe for deg.

Godkjenn kvaliteter og steder som inspirerer takknemlighet

Spørre hva ferdigheter, talenter, personlige egenskaper, verdier, overbevisninger og utdanningsmuligheter du bruker hver dag, og er du takknemlig for. Den ene stabile gaven jeg er takknemlig for, er min evne til å undervise. Dette er gaven jeg ikke kan leve uten fordi den fører til andre fabelaktige lærings- og kunnskapsopplevelser, samt forskjellige ferdighetssett.

Du vil gjenkjenne dine største talenter og gaver ved å reflektere over verdiene og troene du lever av, og personlige egenskaper du har utviklet. Spør deg selv hvilken gave som fortsetter å gi for deg. Hvilke gaver vil forandre livet ditt kraftig?

Spørre hvor du har vært i livet ditt som har dypt påvirket deg følelsesmessig, intellektuelt, fysisk eller åndelig. På hvilke måter har erfaringer utenfor dine normale daglige aktiviteter positivt påvirket livet ditt? Det er sannsynlig at du har opplevd noe reise i løpet av livet ditt. Stedene du besøkte, de menneskene du møtte, kanskje fra andre kulturer har utvidet livet ditt, påvirket verdenssyn og påvirket din følelse av selv i ditt samfunn.

Ta deg tid i ferien og reflektere over hvordan disse kraftige erfaringene har formet hvem du er i dag.

Utvikle takkets vane

Spørre hvordan du uttrykker vanligvis din takknemlighet. Har du uttrykk for takknemlighet daglig? Og hvis du ikke tar deg tid til å gjøre det, hvorfor ikke? Det er lett å glemme å si takk fordi våre liv er så opptatt og fylt med "to-dos" og "musts".

Gjør det til en vane minst to ganger om dagen for å finne et rolig sted å ta en pause og si takk for gaver. Nå ut til venner via telefon eller e-post for å si takk til dem for å være i livet ditt fordi de tar vare på deg og gir deg støtte og kjærlighet. Godkjenn og vær takknemlig for ditt kjære samfunn.

Spør hva negativ situasjon kan være positiv i livet ditt. Hvorfor bør du være takknemlig for de negative tingene som skjer med deg i livet? Livet er ikke perfekt. Dårlige ting skjer. Men i hver negativ opplevelse er en positiv opplevelse som venter på å skje.

Å eliminere den negative selvpraten du legger deg gjennom utvikler sterkere psykiske helsevaner. Det tillater deg å bli mer aksepterende av alt som skjer i livet - det gode, det dårlige og det stygge. Og prosessen med å fjerne negativitet skaper mulighet for vekst og transformasjon.

Å øve daglig takknemlighet gir ikke bare mer takknemlighet og mer overflod, men det setter tonen til en hyggelig ferie. Glad ferie, alle!

Hvordan planlegger du å feire takknemligheten denne høytiden? Hva er du mest takknemlig for? Hvordan uttrykker du takknemlighet til de viktige menneskene i livet ditt? Vennligst del i kommentarene.

Joan Moran er en keynote-høyttaler som styrer scenen med sin herlige humor, rå energi og rikdom av livserfaringer. Hun er en ekspert på velvære og er opptatt av å ta opp problemene med mental tröghet. En yoga instruktør og en argentinsk tango danser, Joan er forfatteren av 60, Sex, & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer. Hennes nye bok, jeg er Boss of Me! Bli sexy, sterk og smart i hvilken som helst alder, er nå på Amazon. Sjekk ut Joan nettside joanfrancesmoran.com og følg på Twitter @joanfmoran.

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Hvem var den beste James Bond? Spør kvinnene som så dem alle!
Tankesett

Hvem var den beste James Bond? Spør kvinnene som så dem alle!

Hvem var den beste James Bond? Spørsmålet er vanskeligere enn det er lyder! James Bond overskrider på mange måter skuespillerne som har vært heldige nok til å spille ham. Du kan til og med hevde at han former mennene som spiller ham mer enn omvendt. Når en James Bond-film avsluttes med "James Bond kommer tilbake," vet vi at de forteller sannheten - vi vet bare ikke hvem han vil ha på seg.
Les Mer
Disse 3 Bøker om Midlife har kommet akkurat i tide til helligdager
Tankesett

Disse 3 Bøker om Midlife har kommet akkurat i tide til helligdager

Økt levetid har skapt et nytt livsstadium midt i livet - ikke på slutten - og jeg kaller det Middlescence. Tenk på det som en annen ungdomsår, men med visdom, ressurser og skjønnheten om å ikke bry seg så mye om hva verden tenker! Utviklingen av min tenkning har blitt informert av arbeidet fra antropologer, psykologer, demografer, forskere ... listen fortsetter.
Les Mer