Tankesett

Pause, reflektere og gi takk: Kraften til takknemlighet i løpet av ferien

Meister Eckhart, en mystiker fra 1200-tallet, skrev: "Hvis den eneste bønnen du sa i hele livet, var" takk ", det var nok."

Feriesesongen er alltid en passende tid til å ta noen minutter, pause og reflektere over gaver du har fått, folkene du elsker og verne om og mulighetene du får i livet.

Det er min erfaring som gir takknemlighet med bevissthet og rene intensjoner reduserer stress og gir større glede til feiringen.

Takknemlighet og hjernen

Ifølge UCLAs Mindfulness Awareness Research Center, har en holdning av takknemlighet den molekylære strukturen i hjernen, holder den grå saken funksjonell og gjør oss sunnere og lykkeligere. Når du føler lykke, påvirkes sentralnervesystemet. Du er mer fredelig, mindre reaktiv og mindre motstandsdyktig. Nå er det en veldig kul måte å ta vare på ditt velvære når du går gjennom ikke bare høytiden, men resten av livet ditt.

Etter hver yogaklass jeg underviser, ber jeg elevene mine å reflektere over takknemlighet i flere øyeblikk. Vi avslutter klassen med anerkjennelsen om at vi har fått mange gaver i livet. Mindful daglig anerkjennelse av takknemlighet skaper et miljø med positiv følelse og en positiv mental tilstand. Å ha en holdning av takknemlighet inspirerer klare hensikter, reduserer selvtillit og styrker deg til storhet.

Følgende spørsmål (og deres ærlige svar) vil hjelpe deg med å vokse din holdning til takknemlighet i ferien.

For hvem er du takknemlig?

Spørre hvem i ditt liv - fortid og nåtid - har gitt deg inspirasjon, motivasjon, kjærlighet, støtte og veiledning. Disse menneskene kan være familie, venner, lærere, mentorer eller arbeidskollegaer. Du bærer disse menneskene rundt som engler på skuldrene dine fordi de alltid gir deg energi.

Ta et øyeblikk til å anerkjenne dem og takk at de er i ditt liv. Du kan følge opp med et notat eller en telefonsamtale, takk for at de får vite at de betyr noe for deg.

Godkjenn kvaliteter og steder som inspirerer takknemlighet

Spørre hva ferdigheter, talenter, personlige egenskaper, verdier, overbevisninger og utdanningsmuligheter du bruker hver dag, og er du takknemlig for. Den ene stabile gaven jeg er takknemlig for, er min evne til å undervise. Dette er gaven jeg ikke kan leve uten fordi den fører til andre fabelaktige lærings- og kunnskapsopplevelser, samt forskjellige ferdighetssett.

Du vil gjenkjenne dine største talenter og gaver ved å reflektere over verdiene og troene du lever av, og personlige egenskaper du har utviklet. Spør deg selv hvilken gave som fortsetter å gi for deg. Hvilke gaver vil forandre livet ditt kraftig?

Spørre hvor du har vært i livet ditt som har dypt påvirket deg følelsesmessig, intellektuelt, fysisk eller åndelig. På hvilke måter har erfaringer utenfor dine normale daglige aktiviteter positivt påvirket livet ditt? Det er sannsynlig at du har opplevd noe reise i løpet av livet ditt. Stedene du besøkte, de menneskene du møtte, kanskje fra andre kulturer har utvidet livet ditt, påvirket verdenssyn og påvirket din følelse av selv i ditt samfunn.

Ta deg tid i ferien og reflektere over hvordan disse kraftige erfaringene har formet hvem du er i dag.

Utvikle takkets vane

Spørre hvordan du uttrykker vanligvis din takknemlighet. Har du uttrykk for takknemlighet daglig? Og hvis du ikke tar deg tid til å gjøre det, hvorfor ikke? Det er lett å glemme å si takk fordi våre liv er så opptatt og fylt med "to-dos" og "musts".

Gjør det til en vane minst to ganger om dagen for å finne et rolig sted å ta en pause og si takk for gaver. Nå ut til venner via telefon eller e-post for å si takk til dem for å være i livet ditt fordi de tar vare på deg og gir deg støtte og kjærlighet. Godkjenn og vær takknemlig for ditt kjære samfunn.

Spør hva negativ situasjon kan være positiv i livet ditt. Hvorfor bør du være takknemlig for de negative tingene som skjer med deg i livet? Livet er ikke perfekt. Dårlige ting skjer. Men i hver negativ opplevelse er en positiv opplevelse som venter på å skje.

Å eliminere den negative selvpraten du legger deg gjennom utvikler sterkere psykiske helsevaner. Det tillater deg å bli mer aksepterende av alt som skjer i livet - det gode, det dårlige og det stygge. Og prosessen med å fjerne negativitet skaper mulighet for vekst og transformasjon.

Å øve daglig takknemlighet gir ikke bare mer takknemlighet og mer overflod, men det setter tonen til en hyggelig ferie. Glad ferie, alle!

Hvordan planlegger du å feire takknemligheten denne høytiden? Hva er du mest takknemlig for? Hvordan uttrykker du takknemlighet til de viktige menneskene i livet ditt? Vennligst del i kommentarene.

Joan Moran er en keynote-høyttaler som styrer scenen med sin herlige humor, rå energi og rikdom av livserfaringer. Hun er en ekspert på velvære og er opptatt av å ta opp problemene med mental tröghet. En yoga instruktør og en argentinsk tango danser, Joan er forfatteren av 60, Sex, & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer. Hennes nye bok, jeg er Boss of Me! Bli sexy, sterk og smart i hvilken som helst alder, er nå på Amazon. Sjekk ut Joan nettside joanfrancesmoran.com og følg på Twitter @joanfmoran.

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Slår 60 i år? Det er på tide å feire!
Tankesett

Slår 60 i år? Det er på tide å feire!

Vinner du 60 i år? Gratulerer! Du er i ferd med å bli med i en eksklusiv klubb, fylt med folk som gjenoppfinner sine liv og utforsker deres lidenskaper. Hvis det er en ting jeg har lært fra Sixty og Me-samfunnet, er det dette - livet etter 60 er hva du gjør det. Jeg kjenner folk i 60-årene som er i beste form av deres liv.
Les Mer
Kunsten å lage limonade fra sitroner i utfordrende tider
Tankesett

Kunsten å lage limonade fra sitroner i utfordrende tider

De siste fem årene har vært tøffe. Min mann og jeg mistet hver forelder. Vi hadde tre hunder dør. Jeg hadde to ryggoperasjoner og en nakkeoperasjon (en hvert år i tre år på rad!) Min drømjobb viste seg ikke å være så drømmende. Tro det eller ei, dette er ikke hvordan vi hadde alt planlagt! Har du noen gang lagt merke til at noen ganger du bare krysser sammen med livet ditt, ser det bra ut, og så plutselig treffer du en murvegg?
Les Mer
Denne berøre videoen vil forandre ditt perspektiv på aldring
Tankesett

Denne berøre videoen vil forandre ditt perspektiv på aldring

Hvis du tenker på hvordan aldringsprosessen blir skildret i media, er det ikke overraskende at mange av oss har en frykt for livet etter 60 år. I virkeligheten er aldring ingenting å være redd for. Som denne fantastiske og hjertelige videoen viser, kan det til og med være noe å feire. Personlig ønsker jeg at enhver ung mann hadde muligheten til å prøve noe lignende.
Les Mer
Book Club: The Firebird, av Susanna Kearsley
Tankesett

Book Club: The Firebird, av Susanna Kearsley

The Firebird er den nyeste boken fra New York Times bestselgende forfatter Susanna Kearsley. Hun var museumsforvalter før hun ble forfatter og hennes kjærlighet til antikke gjenstander og mysteriene de representerer er vevd i denne boken. "The Firebird" er historien om Nicola Marter, som ble født med en sjelden overnaturlig gave.
Les Mer