Tankesett

Pause, reflektere og gi takk: Kraften til takknemlighet i løpet av ferien

Meister Eckhart, en mystiker fra 1200-tallet, skrev: "Hvis den eneste bønnen du sa i hele livet, var" takk ", det var nok."

Feriesesongen er alltid en passende tid til å ta noen minutter, pause og reflektere over gaver du har fått, folkene du elsker og verne om og mulighetene du får i livet.

Det er min erfaring som gir takknemlighet med bevissthet og rene intensjoner reduserer stress og gir større glede til feiringen.

Takknemlighet og hjernen

Ifølge UCLAs Mindfulness Awareness Research Center, har en holdning av takknemlighet den molekylære strukturen i hjernen, holder den grå saken funksjonell og gjør oss sunnere og lykkeligere. Når du føler lykke, påvirkes sentralnervesystemet. Du er mer fredelig, mindre reaktiv og mindre motstandsdyktig. Nå er det en veldig kul måte å ta vare på ditt velvære når du går gjennom ikke bare høytiden, men resten av livet ditt.

Etter hver yogaklass jeg underviser, ber jeg elevene mine å reflektere over takknemlighet i flere øyeblikk. Vi avslutter klassen med anerkjennelsen om at vi har fått mange gaver i livet. Mindful daglig anerkjennelse av takknemlighet skaper et miljø med positiv følelse og en positiv mental tilstand. Å ha en holdning av takknemlighet inspirerer klare hensikter, reduserer selvtillit og styrker deg til storhet.

Følgende spørsmål (og deres ærlige svar) vil hjelpe deg med å vokse din holdning til takknemlighet i ferien.

For hvem er du takknemlig?

Spørre hvem i ditt liv - fortid og nåtid - har gitt deg inspirasjon, motivasjon, kjærlighet, støtte og veiledning. Disse menneskene kan være familie, venner, lærere, mentorer eller arbeidskollegaer. Du bærer disse menneskene rundt som engler på skuldrene dine fordi de alltid gir deg energi.

Ta et øyeblikk til å anerkjenne dem og takk at de er i ditt liv. Du kan følge opp med et notat eller en telefonsamtale, takk for at de får vite at de betyr noe for deg.

Godkjenn kvaliteter og steder som inspirerer takknemlighet

Spørre hva ferdigheter, talenter, personlige egenskaper, verdier, overbevisninger og utdanningsmuligheter du bruker hver dag, og er du takknemlig for. Den ene stabile gaven jeg er takknemlig for, er min evne til å undervise. Dette er gaven jeg ikke kan leve uten fordi den fører til andre fabelaktige lærings- og kunnskapsopplevelser, samt forskjellige ferdighetssett.

Du vil gjenkjenne dine største talenter og gaver ved å reflektere over verdiene og troene du lever av, og personlige egenskaper du har utviklet. Spør deg selv hvilken gave som fortsetter å gi for deg. Hvilke gaver vil forandre livet ditt kraftig?

Spørre hvor du har vært i livet ditt som har dypt påvirket deg følelsesmessig, intellektuelt, fysisk eller åndelig. På hvilke måter har erfaringer utenfor dine normale daglige aktiviteter positivt påvirket livet ditt? Det er sannsynlig at du har opplevd noe reise i løpet av livet ditt. Stedene du besøkte, de menneskene du møtte, kanskje fra andre kulturer har utvidet livet ditt, påvirket verdenssyn og påvirket din følelse av selv i ditt samfunn.

Ta deg tid i ferien og reflektere over hvordan disse kraftige erfaringene har formet hvem du er i dag.

Utvikle takkets vane

Spørre hvordan du uttrykker vanligvis din takknemlighet. Har du uttrykk for takknemlighet daglig? Og hvis du ikke tar deg tid til å gjøre det, hvorfor ikke? Det er lett å glemme å si takk fordi våre liv er så opptatt og fylt med "to-dos" og "musts".

Gjør det til en vane minst to ganger om dagen for å finne et rolig sted å ta en pause og si takk for gaver. Nå ut til venner via telefon eller e-post for å si takk til dem for å være i livet ditt fordi de tar vare på deg og gir deg støtte og kjærlighet. Godkjenn og vær takknemlig for ditt kjære samfunn.

Spør hva negativ situasjon kan være positiv i livet ditt. Hvorfor bør du være takknemlig for de negative tingene som skjer med deg i livet? Livet er ikke perfekt. Dårlige ting skjer. Men i hver negativ opplevelse er en positiv opplevelse som venter på å skje.

Å eliminere den negative selvpraten du legger deg gjennom utvikler sterkere psykiske helsevaner. Det tillater deg å bli mer aksepterende av alt som skjer i livet - det gode, det dårlige og det stygge. Og prosessen med å fjerne negativitet skaper mulighet for vekst og transformasjon.

Å øve daglig takknemlighet gir ikke bare mer takknemlighet og mer overflod, men det setter tonen til en hyggelig ferie. Glad ferie, alle!

Hvordan planlegger du å feire takknemligheten denne høytiden? Hva er du mest takknemlig for? Hvordan uttrykker du takknemlighet til de viktige menneskene i livet ditt? Vennligst del i kommentarene.

Joan Moran er en keynote-høyttaler som styrer scenen med sin herlige humor, rå energi og rikdom av livserfaringer. Hun er en ekspert på velvære og er opptatt av å ta opp problemene med mental tröghet. En yoga instruktør og en argentinsk tango danser, Joan er forfatteren av 60, Sex, & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer. Hennes nye bok, jeg er Boss of Me! Bli sexy, sterk og smart i hvilken som helst alder, er nå på Amazon. Sjekk ut Joan nettside joanfrancesmoran.com og følg på Twitter @joanfmoran.

Populære Innlegg

Kategori Tankesett, Neste Artikkel

Skjult sannhet # 1: Dine pensjonsår er mer enn bare fritid
Tankesett

Skjult sannhet # 1: Dine pensjonsår er mer enn bare fritid

Redd for aldringsprosessen? Aldring er absolutt ikke glamorisert i media, og det er enda litt alderdom innblandet i vår popkultur, så vær ikke bekymret hvis du er faktisk redd. Du er ikke alene. I sannhet kan noe av frykten stamme fra myter og misforståelser som kunne holde deg tilbake fra å leve ut ditt fulle potensiale.
Les Mer
Slik bruker du endring for positiv vekst i kunsten og livet etter 60 år
Tankesett

Slik bruker du endring for positiv vekst i kunsten og livet etter 60 år

De sier at det er tre kroniske typer frykt: frykt for fiasko, frykt for suksess og frykt for endring. Hvilken tilknytning har du til? Studier tyder på at den største frykten for disse tre er frykten for forandring. Jeg må være enig på grunn av min begrensede erfaring. Men jeg tror at denne frykten også har størst potensiale for å hjelpe oss med å vokse.
Les Mer
Klok? Hvem meg? Ja! - Det er på tide å dele din hardt opptjente visdom
Tankesett

Klok? Hvem meg? Ja! - Det er på tide å dele din hardt opptjente visdom

Ifølge psykologer går vi gjennom ulike stadier av livet fra fødsel til død. Rik eller fattig, uansett våre etnisiteter, religioner eller kultur, deler vi dette avsnittet gjennom ulike faser av livet. Og årene etter 60 eller så regnes årene med å gi tilbake. I løpet av denne høytiden, når du gir temaet, hvilken bedre gave å tilby til de vi elsker enn visdommen vi har fått gjennom årtier i livet vårt?
Les Mer
Hvorfor er det så få magasiner for kvinner over 60 år?
Tankesett

Hvorfor er det så få magasiner for kvinner over 60 år?

En av grunnene til at jeg startet seksti og meg var at jeg følte at det ikke var nok livsstilskrifter for kvinner over 60 år. Mange talte om babyboomergenerasjonen, men svært få medieforretninger syntes interessert i å engasjere seg i en samtale med oss. Hvor er alle nettsteder og magasiner for kvinner over 60?
Les Mer